Как же бороться с выгоранием?
Итак, вы поняли, что близки к выгоранию и готовы дать отпор, но не знаете, с чего начать. Многие эксперты рекомендуют следовать правилу трех «О» (с англ. правило трех «R» Recognize, Reverse, Resilience):
-
Обнаружить: наблюдать за собой и вовремя замечать признаки приближающегося выгорания
-
Обратить вспять: проанализировать нанесенный ущерб и возместить его, контролируя уровень стресса
-
Обороняться: разработать свою тактику борьбы со стрессом, заботясь о своем ментальном и физическом здоровье.
Если вы столкнулись с выгоранием, это значит, что вам нужно взять паузу и отдохнуть от дел. Помните, нет ничего важнее вашего здоровья и хорошего самочувствия. Теперь, когда вы знаете, что такое СЭВ, вы сможете не подпустить его к себе. Вот несколько подсказок о том, как предотвратить выгорание.
Организуйте свое время
Студенты реже сталкиваются с выгоранием, если вовремя выполняют все задания и заранее готовятся к экзаменам. Эффективно организовывать время и контролировать дедлайны можно с помощью календаря, это также поможет вам грамотно расставить приоритеты и избежать прокрастинации.
Дробите обязанности
Разбив выполнение объемной задачи или крупного проекта на более мелкие этапы, вы сможете избежать стресса и бессонных ночей. Выгорание часто случается, когда люди не позволяют себе радоваться маленьким свершениям на пути к достижению большой цели.
Заботьтесь о своем здоровье и уважайте собственные потребности
Полезная еда, физические нагрузки и здоровый сон помогут вам сохранить хорошее самочувствие и не позволят обычному стрессу привести к выгоранию. Попытайтесь найти время для расслабляющих занятий: прогулок, плавания, упражнений на дыхание или любых других. Помните, что просмотр телевизионных передач или компьютерные игры не уменьшают, а лишь маскируют стресс. Самыми лучшими занятиями, снижающими стресс, считаются медитация, йога, прогулки и спорт, так как они способствуют выбросу эндорфинов. Добавив эти занятия в свое привычное расписание, вы сможете достичь гармонии с собой и избежать эмоционального выгорания.
Отключайтесь от социальных сетей
Постоянное присутствие социальных сетей и обновлений в Интернете держит человека в напряжении, что часто приводит к подавленному состоянию. Очень важно на время полностью отключиться от учебы и школьной или университетской жизни, но это не значит, что нужно просто на выходных отложить учебники в сторону. Отдыхать от социальных сетей рекомендуется не только школьникам и студентам, но и взрослым. Отключайте свой мобильный телефон хотя бы за час до сна. Бесконечный поток информации изматывает вас, свет, исходящий от экранов смартфонов и компьютеров нарушает ваши суточные ритмы, не позволяет успокоиться и хорошо отдохнуть ночью. Периодическое «отключение» от социальной жизни – один из лучших способов избежать выгорания.
Соблюдая эти рекомендации, вы сможете уберечь свое здоровье, уменьшить уровень стресса и сохранить хорошие показатели в учебе. Уважайте свои потребности и не бойтесь обратиться за помощью, если вы в ней нуждаетесь.
Источники:
https://www.fnu.edu/tips-preventing-student-burnout/
https://stress.lovetoknow.com/Statistics_on_College_Student_Stress
https://studybreaks.com/college/burnout/